Od czego zacząć odchudzanie?
- Autor wątku Notolie
- Data rozpoczęcia
Od obliczenia prawidłowego deficytu. Nie za dużego, bo szybko dojdzie do adaptacji, pojawi się efekt jojo i skutki uboczne. Nie słuchaj, że musisz odstawić węgle i zrobić detoks, bo to totalne bzdury. Każdy posiłek powinien zawierać białka, tłuszcze i węgle.
Warto jest też przeprowadzić kompleksowe oczyszczanie organizmu. Poczytaj sobie o nim
Jedynie kompleksowe działąnia, pozwolą pozbyć się kilogramów na dłużej.
Warto jest też przeprowadzić kompleksowe oczyszczanie organizmu. Poczytaj sobie o nim
Jedynie kompleksowe działąnia, pozwolą pozbyć się kilogramów na dłużej.
Ostatnia edycja:
Odchudzanie warto zacząć od:
1. Ustalenia celu i motywacji,
2. Wprowadzenia umiarkowanego deficytu kalorii,
3. Zbilansowanej diety – dużo warzyw, dobre źródła białka, ograniczenie cukru i przetworzonego jedzenia,
4. Odpowiedniego nawodnienia – min. 1,5–2 l wody dziennie,
5. Regularnych przerw między posiłkami – 3–4 posiłki dziennie co 3–4 godziny, bez podjadania,
6. Codziennej aktywności fizycznej, nawet w formie spaceru,
7. Cierpliwości i systematyczności – to proces, nie sprint.
Jako dietetyk podkreślam: najważniejsze są stałe, realne zmiany na co dzień, a nie szybkie diety – to one dają trwałe efekty i zdrowie.
Pamiętaj, że od czego zaczniesz – zależy od Twojego aktualnego stylu życia. Inne działania podejmie osoba siedząca cały dzień przy biurku, a inne ktoś, kto dużo się rusza, ale je nieregularnie.
przede wszystkim od głowy, mental to podstawa
